بازار آریا

آخرين مطالب

چگونه یک میانسالی سالم داشته باشیم؟ اقتصاد ایران

چگونه یک میانسالی سالم داشته باشیم؟
  بزرگنمايي:

بازار آریا - عصر ایران : میانسالی دوره‌ای است که بدن دیگر مانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با رعایت چند توصیه کلیدی می‌توان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد.
میانسالی دوره‌ای است که بدن دیگر مانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با رعایت چند توصیه کلیدی می‌توان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد. در ادامه، هفت راهکار اساسی برای حفظ سلامت جسم و ذهن در این دوران ارائه شده است:
1. تغذیه سالم، پایه سلامتی: آنچه می‌خورید، مستقیماً بر سلامت شما اثر می‌گذارد. مصرف غذاهای پرچرب، قندهای ساده و فست‌فودها می‌تواند خطر افزایش وزن، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو در رژیم غذایی گنجانده شود. حتی تغییرات کوچک مانند جایگزینی آب به‌جای نوشابه یا کاهش نمک، تأثیرات بزرگی به همراه دارد.
2. چکاپ منظم، پیشگیری بهتر از درمان: سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که معاینات سالیانه می‌تواند تا 40 درصد بیماری‌های خطرناک را در مراحل اولیه و قابل درمان شناسایی کند. پزشکان پیشنهاد می‌دهند که افراد میانسال هر سال آزمایش‌هایی مانند قند خون ناشتا، کلسترول، عملکرد کلیه‌ها و سونوگرافی شکم انجام دهند. همچنین برای افراد بالای 50 سال یا دارای سابقه خانوادگی، اندوسکوپی و کولونوسکوپی توصیه می‌شود.
3. ورزش، معجزه حرکت: فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی، چاقی و افسردگی را تا 50 درصد کاهش دهد. متخصصان توصیه می‌کنند روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی سریع و تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات، به‌ویژه عضلات پا، انجام شود که نقش مهمی در حفظ تعادل و تحرک دارد.
4. خواب کافی، رمز بازسازی: بر اساس مطالعات منتشرشده در Sleep Medicine Reviews، خواب 7 تا 9 ساعته در شب به بهبود حافظه، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. کارشناسان پیشنهاد می‌دهند که ساعت خواب منظم، محیط آرام و دوری از نمایشگرها و کافئین قبل از خواب رعایت شود.
5. مکمل‌ها، جبران کمبودها: با افزایش سن، جذب برخی ویتامین‌ها مانند D و B12 کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های مناسب با نظر پزشک می‌تواند از پوکی استخوان و خستگی مفرط جلوگیری کند. انجام آزمایش خون برای شناسایی کمبودها و مصرف هدفمند مکمل‌هایی مانند امگا 3 و پروبیوتیک‌ها توصیه می‌شود.
6. ذهن فعال، سپری در برابر آلزایمر: مطالعه‌ای در Journal of Alzheimer's Disease نشان می‌دهد که فعالیت ذهنی مداوم، خطر ابتلا به آلزایمر را تا 45 درصد کاهش می‌دهد. مطالعه روزانه، حل جدول، یا یادگیری مهارت‌های جدید مانند یک زبان خارجی، راهکارهایی مؤثر برای جوان نگه داشتن مغز است.
7. روابط اجتماعی، کلید طول عمر: تحقیقات دانشگاه هاروارد تأیید می‌کند که روابط اجتماعی قوی، کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. ارتباط مداوم با دوستان و خانواده، شرکت در فعالیت‌های گروهی یا باشگاه‌های محلی، حس تعلق و شادی را در میانسالی تقویت می‌کند.
به گفته کارشناسان، رعایت این توصیه‌ها نه‌تنها سلامتی جسمی و روانی را تضمین می‌کند، بلکه به افراد کمک می‌کند تا میانسالی را با انرژی و امید بیشتری تجربه کنند. برای اطلاعات دقیق‌تر، مراجعه به منابع علمی معتبر مانند PubMed و WebMD پیشنهاد می‌شود.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.

لینک کوتاه:
https://www.bazarearya.ir/Fa/News/1280002/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

نخست‌وزیر کانادا:ترامپ اظهارات غیرمحترمانه را متوقف کند

کشته شدن دو کودک در حملات آمریکا به یمن

مقام آمریکایی: باید اخراج مهاجران را جشن بگیریم!

اسرائیل در آماده‌باش/ پشت پرده نقشه تل‌آویو برای شام

حملات آمریکا به صنعا از سر گرفته شد

وزیر خارجه عراق: نیازمند همکاری مداوم با دولت جدید آمریکا هستیک

استقرار بیش از 3000 آتش‌نشان در تهران برای حوادث چهارشنبه‌سوری

گرامی‌مقدم: تولید در سال جاری به رشد مطلوبی نرسید

واکنش قالیباف به نامه ترامپ؛ انتفاع اقتصادی ما در برجام نباید «صدقه سری» باشد+فیلم

خودروسازان و واردکنندگان در پیچ تحولات 1404

معمای ملی‌شدن نفت

داستان طراح آوانگارد

نکاتی برای برنامه‏‌ریزی کسب‌و‌کارها در سال جدید

«جنگ، صلح است» به سبک ترامپ

اقتصاد دریامحور و تولید ناخالص داخلی

امنیت علیه تجارت

بهار بازار «ویلا» در راه است؟

نامه ایران به شورای امنیت در واکنش به تهدیدات ترامپ

خودروهای کارکرده پشت چراغ تعرفه

طرح ترافیک بدون تغییر ساختاری در 1404

تکمیل خطوط هفت‌گانه متروی پایتخت تا خرداد

گفت‌وگوی هسته‌ای تهران و توکیو

رونمایی سی‏‏‌ان‏‏‌ان از گورهای دسته‌جمعی علوی‌ها

روسیه تضمین‌های آهنین می‌خواهد

سقوط بیت‏‏‌کوین پس از انتخابات ترامپ

چت‌جی‌پی‌تی چه زمانی به حوزه روباتیک وارد می‌شود؟

سایه طلای جهانی بر بازار طلای ایران

افزایش بیش از 2‌درصدی تولید پالایشگاه‌های چین

حصر مهدی کروبی شکست

مروری بر تحولات انرژی چین

استراتژی طلایی سکانداران پولی

هوش مصنوعی در خدمت شمول مالی

مهربانی در آستانه نوروز؛ توزیع 1000 بسته معیشتی به همت خیرین و بنیاد گلستان / کمک به خانواده‌های نیازمند، تجلی همدلی در روزهای سخت اقتصادی

مهمترین کمک معیشتی به مردم ساخت مسکن است/ مجلس دوازدهم برای حل مسائل اقتصادی نقشه راه دارد

سرمایه «فارس» به 100 همت رسید

بازدهی سال 1403 گروه‌های فعال در بازار سرمایه

سردمداران ورود و خروج حقیقی‌ها

آیا بازدهی نقره به طلا می رسد؟

چشم انداز پرابهام بازارها در سال آینده

ترامپ: تهدید یا فرصت؟

ادعای مقام آمریکایی: نشانه‌ای از کشته شدن غیرنظامیان در حمله به یمن وجود ندارد

تور خالی سیاست‌های رفاهی

پرده آخر بورس پرحاشیه

بودجه متروی 9 کلان‌شهر در 1404

13.7میلیارد دلار ارز مورد نیاز کالاهای اساسی و دارو تامین شد

7 کشته و 52 زخمی در درگیری‌های مرز سوریه و لبنان

سال نفس‌گیر بورس تهران

نزاع برسر تعارض منافع

هیجانی گذرا در کوتاه‏‏‌مدت

تشدید نااطمینانی

© 2025 - www.bazarearya.ir . All Rights Reserved.

چاپ ایرانیان کمپانی
ویکی پدیاجستجو