بازار آریا

آخرين مطالب

در ماه رمضان چقدر ورزش کنیم؟ اقتصاد ایران

در ماه رمضان چقدر ورزش کنیم؟
  بزرگنمايي:

بازار آریا - ایسنا : عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اینکه ورزش در ماه رمضان نه‌تنها مانعی برای روزه‌داران نیست، بلکه می‌تواند به سلامت جسمانی و روحی کمک کند، گفت: البته به شرطی که برنامه ورزشی، متناسب با وضعیت فرد، شدت تمرین و زمان‌بندی مناسب باشد، موثر است.
محسن داوودی - متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق با اشاره به اینکه برای ورزشکاران حرفه‌ای، برنامه‌های تمرینی معمولا تحت نظر مربیان و متخصصان تنظیم می‌شود، افزود: اما برای عموم مردم توصیه می‌شود که ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی با گام‌های تند انجام دهند؛ این فعالیت‌ها که باعث افزایش ضربان قلب حداکثر حدود 50 تا 70 درصد می‌شود، علاوه بر چربی‌سوزی، عملکرد قلب را نیز بهبود می‌بخشد.
وی با اشاره به بهترین زمان ورزش در ماه رمضان، گفت: توصیه می‌شود که از ساعات پس از افطار تا سحر به ورزش پرداخته شود؛ این بازه زمانی بدن را برای فعالیت بدنی آماده‌تر می‌کند و خطرات احتمالی ناشی از افت قند خون، تشنگی و کاهش انرژی را در طول روزه‌داری را کاهش می‌دهد.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تاکید بر اینکه تغذیه مناسب، مکملی برای ورزش خواهد بود، افزود: انتخاب غذاهای مناسب در وعده‌های افطار و سحر نقش مهمی در تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی دارد؛ مصرف متعادل غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات‌ها، به بدن کمک می‌کند تا فرد بتواند به بهترین شکل فعالیت کند.
داوودی با اشاره به اینکه افراد مبتلا به بیماری‌های دیابتی و قلبی، عروقی حتما باید با نظر پزشک متخصص به فعالیت‌های ورزشی بپردازند، افزود: این افراد به دلیل بروز نوسانات قندخون و مشکلات شدید قلبی در اثر کم آبی بدن، حتما باید با نظر پزشک متخصص به ورزش بپردازند.
به گفته وی، ورزش برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند، فرصت مناسبی است تا از این ماه برای بهبود سلامت خود بهره ببرند؛ ماه رمضان زمان مناسبی است تا علاوه بر تزکیه روح، سلامت جسمانی نیز تقویت شود؛ با این حال رعایت نکات علمی و تخصصی در ورزش و تغذیه ضروری است.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اینکه به دلیل احتمال بروز کم‌آبی بدن در ساعات روزه‌داری، ورزش‌های سنگین به‌ویژه در طول روز توصیه نمی‌شود، افزود: بهترین انتخاب، ورزش‌های ملایم و متوسط نظیر پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری است که ترجیحا در بازه زمانی پس از افطار تا سحر انجام شود؛ برای تعیین شدت مناسب تمرین، توصیه می‌شود که شدت فعالیت زیر 70 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی باشد تا بدن دچار کم‌آبی نشود.
داوودی با اشاره به تعطیلات نوروز، تنوع مواد غذایی و افزایش پرخوری‌ها در این ایام، افزود: مصرف شیرینی‌جات‌ها و کربوهیدرات‌های پرکالری، ممکن است منجر به افزایش دریافت کالری شود؛ این افزایش در نبود فرصت کافی برای فعالیت بدنی روزانه می‌تواند موجب افزایش وزن شود؛ بنابراین مصرف کنترل‌شده مواد غذایی و توجه به کیفیت تغذیه در وعده‌های افطار و سحر ضروری است.
وی به راهکارهای موثر در انتخاب غذاهای سالم و کم‌چرب در ایام نوروز پرداخت و گفت: مصرف متعادل مواد پروتئینی و کربوهیدرات‌ها، تمرین فعالیت‌های بدنی سبک در ساعات بین افطار و سحر می‌توانند از بروز اضافه وزن و مشکلات شدید جسمی جلوگیری کند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز به تنظیم کردن مصرف آب در طول ماه مبارک رمضان اشاره کرد و گفت: مایعات مصرفی در فاصله بین افطار تا سحر باید به صورت متناوب مصرف شوند نه یک‌جا؛ این مایعات بهتر است بدون شکر، کافئین و گاز باشند پس نوشابه‌ها و دلسترها گزینه خوبی نخواهند بود.
بنابر اعلام وزارت بهداشت، داوودی با اشاره به اینکه استفاده از لبنیات و دوغ در وعده سحری باعث تحریک تشنگی می‌شوند، بیان کرد: استفاده از چای در وعده سحری به علت دیورتیک و ادرارآور بودن آن باعث از دست رفتن مایعات بدن خواهد شد که توصیه می‌شود از آب‌میوه‌های طبیعی یا حتی آب ساده که بهترین گزینه است، استفاده شود.
به گفته وی، مصرف میوه و سبزی که آب خوبی در خودشان ذخیره دارند هم به حفظ مایعات بدن کمک می‌کند؛ علاوه بر آن به دلیل ویتامین و املاح‌دار بودن آن‌ها، مانع از کمبودهای ویتامین بدن در انتهای ماه رمضان خواهد شد.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.

لینک کوتاه:
https://www.bazarearya.ir/Fa/News/1279989/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

شماره استعلام پیامکی چک اعلام شد

مجلس خبرگان رهبری درباره حجاب بیانیه داد

رکورد جدید قیمت‌ها در بازار؛ طلا 7 میلیون و سکه 82 میلیون تومان شد

5میلیون تومان تخفیف رزرو تور نوروزی کیش، فقط با پر کردن یک پرسش‌نامه!

قیمت طلا، سکه و ارز 26 اسفندماه 1403؛ سکه به 81 میلیون تومان رسید

جزئیات اسکان زائران ایرانی حج 1404

برای دریافت کالابرگ الکترونیکی چند روز فرصت داریم؟

رشد 16 هزار واحدی شاخص کل بورس

وقتی پای تقلب به بازار سیمان هم باز می‌شود

کنترل قاچاق سوخت با رویکرد دوجانبه پیشگیری و مقابله

فیفا پنجره پرسپولیس را بست

حداقل دستمزد در کدام مناطق پرداخت می‌شود؟

افزایش 45 درصدی دستمزد؛ وقتی کارگران هنوز حقوق بهمن را نگرفته اند!

جدول کامل دستمزد دریافتی کارگر متاهل با 2 فرزند در سال 1404

مرگ هر نفر با تصادف 18 میلیارد تومان ضرر اقتصادی دارد

آیا جنگ ناجی اقتصاد بیمار ایران خواهد بود؟

تحریم ها مانع جهش تولید شد

اقتصاد دیجیتال در کردستان مورد توجه قرار گیرد

حداقل حقوق کارگران در سال آینده چقدر است؟

صعود قیمت‌ها در بازار طلا و ارز؛ سکه کانال 81 میلیون را هم فتح کرد

اولین نشست دفتر نوسازی و تحول اداری با موضوع استانداردسازی خدمات برگزار شد

جوانان و نسل زد

لوگوی «ایران‌ خودرو» تغییر کرد +عکس

درخواست تازه روسیه از آمریکا

بورس در مسیر صعود؟

انتقاد تند از میزان افزایش حقوق کارگران؛ از لحاظ محتوا امروز با 10 میلیون تومان نمی‌توان زندگی کرد

امیر حیدری: نیروی زمینی لبیک‌ گوی فرمان رهبر انقلاب است/ آماده پاسخگویی به هر تهدیدی هستیم

چین دعوت بروکسل رد کرد

توزیع میوه شب عید آغاز شد

کشورهایی با کمترین حداقل دستمزد

قیمت گوشی شیائومی نوت 13 پرو + مشخصات

کمترین حقوق در کدام مناطق پرداخت می‌شود؟

نظارت مردم پایه بر بازار کم هزینه‌ترین و موثرترین نوع نظارت

همایش تخصصی مدیریت دارایی‌های فیزیکی برگزار می‌شود

طالبان پاسخ پیام عراقچی را داد

جنب و جوش مردم برای خرید عید نوروز

تلاش می‌کنیم ایران به مرکز مبادلات انرژی منطقه تبدیل شود

قیمت طلا، سکه و دلار امروز یکشنبه 26 اسفند 1403+‌ جدول

قیمت طلا 18 عیار امروز یکشنبه 26 اسفند 1403+ جدول

قیمت طلا و سکه امروز یکشنبه 26 اسفند 1403+ جدول

قیمت دلار، یورو و پوند امروز یکشنبه 26 اسفند 1403‌/ افزایش قیمت دلار+ جدول

نرخ ارز دلار سکه طلا یورو امروز یکشنبه 26 اسفند 1403+‌ جدول

کره شمالی برای آمریکا خط و نشان کشید

آمار و ارقام اقتصادی چه می‌گویند؟

فاز جدید حملات آمریکا علیه یمن

پیام افزایش 45 درصدی حداقل حقوق کارگران

بارکلیز پیش‌بینی قیمت نفت در سال 2025 را کاهش داد

از قرارداد دارسی تا ملی شدن نفت؛ مسیر مبارزه با استعمار

افزایش 45درصدی حقوق کارگران تصویب شد

آب در لانه دلالان ارز و طلا

© - www.bazarearya.ir . All Rights Reserved.

چاپ ایرانیان کمپانی