بازار آریا

آخرين مطالب

چگونه یک میانسالی سالم داشته باشیم؟ اقتصاد ایران

چگونه یک میانسالی سالم داشته باشیم؟
  بزرگنمايي:

بازار آریا - عصر ایران : میانسالی دوره‌ای است که بدن دیگر مانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با رعایت چند توصیه کلیدی می‌توان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد.
میانسالی دوره‌ای است که بدن دیگر مانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با رعایت چند توصیه کلیدی می‌توان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد. در ادامه، هفت راهکار اساسی برای حفظ سلامت جسم و ذهن در این دوران ارائه شده است:
1. تغذیه سالم، پایه سلامتی: آنچه می‌خورید، مستقیماً بر سلامت شما اثر می‌گذارد. مصرف غذاهای پرچرب، قندهای ساده و فست‌فودها می‌تواند خطر افزایش وزن، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو در رژیم غذایی گنجانده شود. حتی تغییرات کوچک مانند جایگزینی آب به‌جای نوشابه یا کاهش نمک، تأثیرات بزرگی به همراه دارد.
2. چکاپ منظم، پیشگیری بهتر از درمان: سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که معاینات سالیانه می‌تواند تا 40 درصد بیماری‌های خطرناک را در مراحل اولیه و قابل درمان شناسایی کند. پزشکان پیشنهاد می‌دهند که افراد میانسال هر سال آزمایش‌هایی مانند قند خون ناشتا، کلسترول، عملکرد کلیه‌ها و سونوگرافی شکم انجام دهند. همچنین برای افراد بالای 50 سال یا دارای سابقه خانوادگی، اندوسکوپی و کولونوسکوپی توصیه می‌شود.
3. ورزش، معجزه حرکت: فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی، چاقی و افسردگی را تا 50 درصد کاهش دهد. متخصصان توصیه می‌کنند روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی سریع و تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات، به‌ویژه عضلات پا، انجام شود که نقش مهمی در حفظ تعادل و تحرک دارد.
4. خواب کافی، رمز بازسازی: بر اساس مطالعات منتشرشده در Sleep Medicine Reviews، خواب 7 تا 9 ساعته در شب به بهبود حافظه، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. کارشناسان پیشنهاد می‌دهند که ساعت خواب منظم، محیط آرام و دوری از نمایشگرها و کافئین قبل از خواب رعایت شود.
5. مکمل‌ها، جبران کمبودها: با افزایش سن، جذب برخی ویتامین‌ها مانند D و B12 کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های مناسب با نظر پزشک می‌تواند از پوکی استخوان و خستگی مفرط جلوگیری کند. انجام آزمایش خون برای شناسایی کمبودها و مصرف هدفمند مکمل‌هایی مانند امگا 3 و پروبیوتیک‌ها توصیه می‌شود.
6. ذهن فعال، سپری در برابر آلزایمر: مطالعه‌ای در Journal of Alzheimer's Disease نشان می‌دهد که فعالیت ذهنی مداوم، خطر ابتلا به آلزایمر را تا 45 درصد کاهش می‌دهد. مطالعه روزانه، حل جدول، یا یادگیری مهارت‌های جدید مانند یک زبان خارجی، راهکارهایی مؤثر برای جوان نگه داشتن مغز است.
7. روابط اجتماعی، کلید طول عمر: تحقیقات دانشگاه هاروارد تأیید می‌کند که روابط اجتماعی قوی، کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. ارتباط مداوم با دوستان و خانواده، شرکت در فعالیت‌های گروهی یا باشگاه‌های محلی، حس تعلق و شادی را در میانسالی تقویت می‌کند.
به گفته کارشناسان، رعایت این توصیه‌ها نه‌تنها سلامتی جسمی و روانی را تضمین می‌کند، بلکه به افراد کمک می‌کند تا میانسالی را با انرژی و امید بیشتری تجربه کنند. برای اطلاعات دقیق‌تر، مراجعه به منابع علمی معتبر مانند PubMed و WebMD پیشنهاد می‌شود.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.

لینک کوتاه:
https://www.bazarearya.ir/Fa/News/1280002/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

برخورد سختگیرانه با مشترکان پرمصرف آب

شاهرخی : شایستگی ملاک انتخاب مدیران برای تحول در لرستان است

شایستگی ملاک انتخاب مدیران برای تحول در لرستان است

تولید؛ بنیان یک نظام مستقل و مقاوم

شناور قاچاق‌بر در آبهای بوشهر توقیف شد

لایحه انتشار 800 میلیارد تومانی اوراق مشارکت برای خط 2 متروی اصفهان تصویب شد

تبریک تولد جالب وریا غفوری به رسول خادم

آغاز به‌کار کمیته توانمندسازی اقتصادی محلات البرز

خدمت‌رسانی 8 مرکز معاینه فنی در تعطیلات نوروز

قیمت زعفران به بالای 100 میلیون تومان رسید

سخنگوی صنعت آب: جیره بندی آب نداریم

عدم تغییر قیمت شیرینی در شب عید/ مردم گرانفروشی را گزارش دهند

انفجار در پالایشگاه روسنفت یک کشته بر جای گذاشت

رشد دستمزد از لنز تولید

آیا بهار بورس فرا می‌رسد؟

آماده باش بیمارستان های آلمان برای شرایط جنگی

برنامه هسته‌ای ایران محور گفتگوی عراقچی با همتای ژاپنی

مراکز معاینه فنی تهران در ایام تعطیلات نوروز فعال هستند

بازداشت سرنشین و توقیف خودرویی که از آن مواد محترقه پرتاب شود

سخنگوی کمیسیون صنایع: خودروسازی ما همچون یک بچه بد است که باید تنبیه شود

مقام صنفی: میزان واردات لوازم خانگی توسط کولبران و ته‌لنجی خیلی بالاست

دیدار دبیر کل سازمان همکاری اقتصادی اکو با وزیر امور خارجه آذربایجان

رشد اقتصادی 3.7 درصدی در 9 ماهه سال 1403

ترافیک سنگین در محور چالوس و آزادراه تهران-شمال

نخست‌وزیر جدید کانادا با ماکرون دیدار می‌کند

رشد اقتصادی 9 ماهه امسال 3.7 درصد شد

بقایی: استفاده از مکانیزم ماشه تبعاتی دارد که متوجه طرف‌های مقابل هم خواهد شد

فوری؛ حصر مهدی کروبی رفع شد

حقوق ورودی خودروهای کارکرده 100 درصد تعیین شد

سازمان تعاون روستایی: زعفران را به نفع کشاورز گران کردیم

فقط تا 29ام اسفند ماه 1403 فرصت دارید صنوبر3 متری فقط وفقط 10هزارتومان ارسال یک روزه به کل ایران تخفیف ویژه برای کشاورزان

عراقچی: متاسفانه غم‌های سال 1403 بیشتر بود/ بارها گفته‌ام که میدان، دیپلماسی و رسانه در کنار هم هستند

مجتبی جباری رسما دستیار بوژوویچ شد

حمایت از رژیم اسرائیل برندهای غربی را به ورطه سقوط کشاند

کوکاکولا، نستله و دیگران؛ سقوط آزاد برندهای حامی رژیم اسرائیل

در 9 ماهه امسال رشد اقتصادی 3.7 درصدی بوده است

آذربایجان شرقی در1403؛از شهادت امام جمعه واستاندار تاانتخاب رئیس جمهور

عراق برای کارگران ایرانی رسما فرش قرمز پهن کرد

راه‌اندازی 120 قرارگاه نوروزی در مازندران

لزوم توجه به مطالعات راهبردی در مسیر توسعه صنعت پتروشیمی

واکنش ایران به تهدید ترامپ/ به هرگونه تعرضی با قاطعیت پاسخ می‌دهیم

انفجار مهیب در دمشق

بقایی: پاسخ ما به ترامپ بعد از تکمیل بررسی‌ها داده خواهد شد+ فیلم

آب سدها از خط قرمز هم عبور کرد

قیمت طلا، سکه و ارز امروز 27 اسفندماه 1403/ سقف مقاومتی طلا و سکه شکست

قیمت دلار، یورو و پوند امروز دوشنبه 27 اسفند 1403‌/ کاهش قیمت دلار+ جدول

قیمت طلا امروز دوشنبه 27 اسفند 1403/ افزایش قیمت+ جدول

نرخ ارز دلار سکه طلا یورو امروز دوشنبه 27 اسفند 1403/ کاهش قیمت دلار+‌ جدول

عرضه اولیه کانسار آغاز شد

واکنش ایران به تهدید آمریکا/ به هرگونه تعرضی با قاطعیت پاسخ می‌دهیم

© - www.bazarearya.ir . All Rights Reserved.

چاپ ایرانیان کمپانی