بازار آریا

آخرين مطالب

چگونه یک میانسالی سالم داشته باشیم؟ اقتصاد ایران

چگونه یک میانسالی سالم داشته باشیم؟
  بزرگنمايي:

بازار آریا - عصر ایران : میانسالی دوره‌ای است که بدن دیگر مانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با رعایت چند توصیه کلیدی می‌توان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد.
میانسالی دوره‌ای است که بدن دیگر مانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با رعایت چند توصیه کلیدی می‌توان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد. در ادامه، هفت راهکار اساسی برای حفظ سلامت جسم و ذهن در این دوران ارائه شده است:
1. تغذیه سالم، پایه سلامتی: آنچه می‌خورید، مستقیماً بر سلامت شما اثر می‌گذارد. مصرف غذاهای پرچرب، قندهای ساده و فست‌فودها می‌تواند خطر افزایش وزن، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو در رژیم غذایی گنجانده شود. حتی تغییرات کوچک مانند جایگزینی آب به‌جای نوشابه یا کاهش نمک، تأثیرات بزرگی به همراه دارد.
2. چکاپ منظم، پیشگیری بهتر از درمان: سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که معاینات سالیانه می‌تواند تا 40 درصد بیماری‌های خطرناک را در مراحل اولیه و قابل درمان شناسایی کند. پزشکان پیشنهاد می‌دهند که افراد میانسال هر سال آزمایش‌هایی مانند قند خون ناشتا، کلسترول، عملکرد کلیه‌ها و سونوگرافی شکم انجام دهند. همچنین برای افراد بالای 50 سال یا دارای سابقه خانوادگی، اندوسکوپی و کولونوسکوپی توصیه می‌شود.
3. ورزش، معجزه حرکت: فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی، چاقی و افسردگی را تا 50 درصد کاهش دهد. متخصصان توصیه می‌کنند روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی سریع و تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات، به‌ویژه عضلات پا، انجام شود که نقش مهمی در حفظ تعادل و تحرک دارد.
4. خواب کافی، رمز بازسازی: بر اساس مطالعات منتشرشده در Sleep Medicine Reviews، خواب 7 تا 9 ساعته در شب به بهبود حافظه، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. کارشناسان پیشنهاد می‌دهند که ساعت خواب منظم، محیط آرام و دوری از نمایشگرها و کافئین قبل از خواب رعایت شود.
5. مکمل‌ها، جبران کمبودها: با افزایش سن، جذب برخی ویتامین‌ها مانند D و B12 کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های مناسب با نظر پزشک می‌تواند از پوکی استخوان و خستگی مفرط جلوگیری کند. انجام آزمایش خون برای شناسایی کمبودها و مصرف هدفمند مکمل‌هایی مانند امگا 3 و پروبیوتیک‌ها توصیه می‌شود.
6. ذهن فعال، سپری در برابر آلزایمر: مطالعه‌ای در Journal of Alzheimer's Disease نشان می‌دهد که فعالیت ذهنی مداوم، خطر ابتلا به آلزایمر را تا 45 درصد کاهش می‌دهد. مطالعه روزانه، حل جدول، یا یادگیری مهارت‌های جدید مانند یک زبان خارجی، راهکارهایی مؤثر برای جوان نگه داشتن مغز است.
7. روابط اجتماعی، کلید طول عمر: تحقیقات دانشگاه هاروارد تأیید می‌کند که روابط اجتماعی قوی، کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. ارتباط مداوم با دوستان و خانواده، شرکت در فعالیت‌های گروهی یا باشگاه‌های محلی، حس تعلق و شادی را در میانسالی تقویت می‌کند.
به گفته کارشناسان، رعایت این توصیه‌ها نه‌تنها سلامتی جسمی و روانی را تضمین می‌کند، بلکه به افراد کمک می‌کند تا میانسالی را با انرژی و امید بیشتری تجربه کنند. برای اطلاعات دقیق‌تر، مراجعه به منابع علمی معتبر مانند PubMed و WebMD پیشنهاد می‌شود.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.

لینک کوتاه:
https://www.bazarearya.ir/Fa/News/1280002/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

گزارش خبرنگار تسنیم از صنعا؛ شگفتانه در انتظار آمریکایی‌ها

گزینه پیشنهادی وزارت اقتصادی باید برای ارتقای ارزش پول ملی تضمین ارائه کند

وکیل: مطهره گونه‌ای آزاد می‌شود

واکنش زیدآبادی به حرف‌های حدادعادل درباره ساسی مانکن

ایتالیا صلح‌بانی در اوکراین را نمی‌پذیرد

پژو 207 دنده‌ای پانوراما مرز 900 میلیون تومان را رد کرد

سال 1404 این روز‌ها تعطیل هستند

دستور مهم عارف درباره مرحله بعدی طرح کالابرگ

عارف: دستگاه‌های نظارتی برخوردها با عده‌ای سودجو را با جدیت دنبال می کنند

مردم قید شست‌وشوی فرش را هم زدند؛ دلایل کاهش مراجعه به قالیشویی‌ها اعلام شد

جزییات دستمزد کارگران در سال 1404

سرما و بارندگی در راه است

طلا یا دلار: کدام سرمایه‌گذاری امن‌تر در شرایط اقتصادی کنونی ایران؟

برنامه‌ریزی گسترده برای اجرای پروژه‌های عمرانی، اقتصادی و زیرساختی ساری

ماجرای ممنوع‌المعامله شدن صاحبان خانه‌ها و خودروهای لوکس چه بود؟

حادثه رانندگی در دزفول دو کشته بر جای گذاشت

آمریکا به صورت زمینی به یمن حمله می‌کند؟

توسعه خطوط کشتیرانی ایران به غرب و جنوب غرب آفریقا

تداوم سیر صعودی قیمت سکه، طلا و دلار

محمدتقی رهبر: هر تعرضی از سوی آمریکا مساوی با پاسخ بی درنگ و دردآور است/ نباید از جار و جنجال آمریکا و صهیونیست‌ها ترسید

رشد اقتصادی کاهش یافت

پیشنهادهای وسوسه‌کننده خاورمیانه مهاجران را جذب می‌کند؟

ترامپ: وعده تمام کردن یک‌روزه جنگ اوکراین شوخی بود!

دلار در آستانه جهش یا اصلاح؟

فرود اضطراری یک هواپیمای مسافر‌بری در کرمان

پول‌های بورسی در پارکینگ؟

سرمایه‌گذاری در طلا بی خطر هم نیست

قطار فوق‌العاده در این مسیر پرتردد راه‌اندازی شد

آتش‌سوزی جان 59 نفر را در این کشور گرفت

رضایت‌ زعفران‌کاران از عرضه 5 تن محصول در بورس کالا

زیرساخت‌های اقتصادی شهر ارومیه ورود سرمایه‌گذاران فراهم شود

رئیس سازمان اورژانس: نیروهای پیاده داریم که اگر کسی با دیدن قیمت‌ها سکته کرد بتوانیم فرد را احیا کنیم!

قالیباف فرداشب به تلویزیون می‌رود

1874 زندانی استان تهران آزاد شدند

توضیح قائم‌پناه درباره عدد محبوبیت مسعود پزشکیان+ عکس

امکان حذف کامل حاشیه‌نشینی تا 10 سال آینده

مصرف مازوت در این استان ممنوع شد

گفت‌وگوی تلفنی رؤسای جمهور ترکیه و آمریکا

سود بازرگانی واردات خودروی کارکرده معادل خودروی نو تعیین شد

معاون وزارت صمت: اسامی خریداران مواد اولیه پتروشیمی از بورس کالا را منتشر می‌کنم

هشدار تحلیلگران؛ آیا سیاست‌های فدرال رزرو هنوز از بازار حمایت می‌کنند؟

نماینده مجلس: اعتقادات ما می‌گوید بجای شنبه ها، پنجشنبه‌ها تعطیل باشد

بازار شب عید؛ نه مشتری راضی است نه کاسب/ قیمت‌ها بالاست، فعلاً خرید نمی‌کنم تا شب عید همین اجناس حراج شود/اشتیاق بین مردم دیده نمی شود

«جکسونیسم تهاجمی» در بازتعریف اقتصاد بین‌الملل

چشم‏‏‏‏‌انداز بازارهای جهانی

کشف فرار مالیاتی 11 میلیارد تومانی از یک طلافروش!

سود بازرگانی واردات خودروی کارکرده مشخص شد+ عکس

گام های استوار منطقه آزاد ماکو در عرصه جهانی شدن

ضد حال اساسی به مستاجران و اجاره نشینان در آستانه نوروز

عرضه 5 تن زعفران در بورس کالا/ قیمت هر کیلو چند؟

© - www.bazarearya.ir . All Rights Reserved.

چاپ ایرانیان کمپانی