بازار آریا

آخرين مطالب

چگونه یک میانسالی سالم داشته باشیم؟ اقتصاد ایران

چگونه یک میانسالی سالم داشته باشیم؟
  بزرگنمايي:

بازار آریا - عصر ایران : میانسالی دوره‌ای است که بدن دیگر مانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با رعایت چند توصیه کلیدی می‌توان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد.
میانسالی دوره‌ای است که بدن دیگر مانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با رعایت چند توصیه کلیدی می‌توان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد. در ادامه، هفت راهکار اساسی برای حفظ سلامت جسم و ذهن در این دوران ارائه شده است:
1. تغذیه سالم، پایه سلامتی: آنچه می‌خورید، مستقیماً بر سلامت شما اثر می‌گذارد. مصرف غذاهای پرچرب، قندهای ساده و فست‌فودها می‌تواند خطر افزایش وزن، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو در رژیم غذایی گنجانده شود. حتی تغییرات کوچک مانند جایگزینی آب به‌جای نوشابه یا کاهش نمک، تأثیرات بزرگی به همراه دارد.
2. چکاپ منظم، پیشگیری بهتر از درمان: سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که معاینات سالیانه می‌تواند تا 40 درصد بیماری‌های خطرناک را در مراحل اولیه و قابل درمان شناسایی کند. پزشکان پیشنهاد می‌دهند که افراد میانسال هر سال آزمایش‌هایی مانند قند خون ناشتا، کلسترول، عملکرد کلیه‌ها و سونوگرافی شکم انجام دهند. همچنین برای افراد بالای 50 سال یا دارای سابقه خانوادگی، اندوسکوپی و کولونوسکوپی توصیه می‌شود.
3. ورزش، معجزه حرکت: فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی، چاقی و افسردگی را تا 50 درصد کاهش دهد. متخصصان توصیه می‌کنند روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی سریع و تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات، به‌ویژه عضلات پا، انجام شود که نقش مهمی در حفظ تعادل و تحرک دارد.
4. خواب کافی، رمز بازسازی: بر اساس مطالعات منتشرشده در Sleep Medicine Reviews، خواب 7 تا 9 ساعته در شب به بهبود حافظه، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. کارشناسان پیشنهاد می‌دهند که ساعت خواب منظم، محیط آرام و دوری از نمایشگرها و کافئین قبل از خواب رعایت شود.
5. مکمل‌ها، جبران کمبودها: با افزایش سن، جذب برخی ویتامین‌ها مانند D و B12 کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های مناسب با نظر پزشک می‌تواند از پوکی استخوان و خستگی مفرط جلوگیری کند. انجام آزمایش خون برای شناسایی کمبودها و مصرف هدفمند مکمل‌هایی مانند امگا 3 و پروبیوتیک‌ها توصیه می‌شود.
6. ذهن فعال، سپری در برابر آلزایمر: مطالعه‌ای در Journal of Alzheimer's Disease نشان می‌دهد که فعالیت ذهنی مداوم، خطر ابتلا به آلزایمر را تا 45 درصد کاهش می‌دهد. مطالعه روزانه، حل جدول، یا یادگیری مهارت‌های جدید مانند یک زبان خارجی، راهکارهایی مؤثر برای جوان نگه داشتن مغز است.
7. روابط اجتماعی، کلید طول عمر: تحقیقات دانشگاه هاروارد تأیید می‌کند که روابط اجتماعی قوی، کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. ارتباط مداوم با دوستان و خانواده، شرکت در فعالیت‌های گروهی یا باشگاه‌های محلی، حس تعلق و شادی را در میانسالی تقویت می‌کند.
به گفته کارشناسان، رعایت این توصیه‌ها نه‌تنها سلامتی جسمی و روانی را تضمین می‌کند، بلکه به افراد کمک می‌کند تا میانسالی را با انرژی و امید بیشتری تجربه کنند. برای اطلاعات دقیق‌تر، مراجعه به منابع علمی معتبر مانند PubMed و WebMD پیشنهاد می‌شود.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.

لینک کوتاه:
https://www.bazarearya.ir/Fa/News/1280002/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

کردستان 1403؛ سالی پر از تحول و امید در مسیر توسعه

عدالت به عنوان سامان دهنده جامعه مورد توجه قرار گیرد

زیما؛ تحولی در تامین مالی جمعی و سرمایه‌گذاری نوین در ایران

قیمت گوشی سامسونگ، شیائومی و آیفون امروز دوشنبه 27 اسفند 1403

فعالیت اقتصادی مس سونگون موجب توسعه آذربایجان‌ شرقی شود

ثبات اقتصادی لازمه رفع ناترازی برق با انرژی خورشیدی

تاکید استاندار آذربایجان شرقی بر لزوم افزایش سپرده گذاری و گردش مالی صنایع ملی مس ایران در استان

بهره گیری از ظرفیت بالای آذربایجان شرقی در حوزه صنایع سنگین

واکنش سخنگوی دولت به احتمال معرفی علی طیب‌نیا به‌عنوان وزیر اقتصاد

واکتش قاطع کانادا به جاه طلبی ترامپ

قیمت میوه و صیفی‌جات شب عید اعلام شد

نماینده مجلس: اگر بحث رانت باشد و از ظرفیت خصوصی سازی فقط یک گروه خاص بهره ببرند قطعا خطاست

مجری معروف در آی‌سی یو بستری شد

صدور حکم دادگاه پرونده قتل دانشجوی دانشگاه تهران

بلیت‌های استرداده شده قطار چه می‌شود؟

شناسایی فرار مالیاتی 48 میلیارد تومانی یک رستوران در غرب تهران

اگر راه مصدق تداوم می‌یافت....

پشت پرده گم شدن 61 تن طلا؛ جنجال رسانه‌ای یا واقعیت تلخ اقتصادی؟/ ویدئو

هشدار نارنجی برای گیلان/ مسافران شمال کشور بخوانند

چرا حق مسکن کارگری در سال 1404 تغییر نکرد؟

افت 9 هزار واحدی شاخص بورس؛ امروز 27 اسفند

برنامه فعالیت موزه‌ها و اماکن تاریخی در شب‌های قدر و تعطیلات نوروز

علت واریز نشدن سود سهام عدالت متوفیان به حساب این وراث

واکنش زیدآبادی به رفع حصر مهدی کروبی/ اتفاق مبارک و خوشایندی است

طرح جدید نیکوکاری اسنپ‌کلاب آغاز شد / مشارکت اسنپ در توان‌افزایی تسهیلگران و سازمان‌های مردم‌نهاد محلی

رتبه ایران در اینترنت موبایل و ثابت سقوط کرد

عارف: اولویت‌ها، چالش‌ها و منافع هر پروژه به تفکیک ارائه شود

برخورد سختگیرانه با مشترکان پرمصرف آب

افزایش بیش از 2 درصدی تولید پالایشگاه‌های چین

شاهرخی : شایستگی ملاک انتخاب مدیران برای تحول در لرستان است

شایستگی ملاک انتخاب مدیران برای تحول در لرستان است

تولید؛ بنیان یک نظام مستقل و مقاوم

شناور قاچاق‌بر در آبهای بوشهر توقیف شد

لایحه انتشار 800 میلیارد تومانی اوراق مشارکت برای خط 2 متروی اصفهان تصویب شد

تبریک تولد جالب وریا غفوری به رسول خادم

آغاز به‌کار کمیته توانمندسازی اقتصادی محلات البرز

خدمت‌رسانی 8 مرکز معاینه فنی در تعطیلات نوروز

قیمت زعفران به بالای 100 میلیون تومان رسید

سخنگوی صنعت آب: جیره بندی آب نداریم

عدم تغییر قیمت شیرینی در شب عید/ مردم گرانفروشی را گزارش دهند

انفجار در پالایشگاه روسنفت یک کشته بر جای گذاشت

رشد دستمزد از لنز تولید

آیا بهار بورس فرا می‌رسد؟

آماده باش بیمارستان های آلمان برای شرایط جنگی

برنامه هسته‌ای ایران محور گفتگوی عراقچی با همتای ژاپنی

مراکز معاینه فنی تهران در ایام تعطیلات نوروز فعال هستند

بازداشت سرنشین و توقیف خودرویی که از آن مواد محترقه پرتاب شود

سخنگوی کمیسیون صنایع: خودروسازی ما همچون یک بچه بد است که باید تنبیه شود

مقام صنفی: میزان واردات لوازم خانگی توسط کولبران و ته‌لنجی خیلی بالاست

دیدار دبیر کل سازمان همکاری اقتصادی اکو با وزیر امور خارجه آذربایجان

© - www.bazarearya.ir . All Rights Reserved.

چاپ ایرانیان کمپانی