بازار آریا

آخرين مطالب

این سبزیجات زندگی را از 30 سالگی تغییر می‌دهند گزارش ویژه

این سبزیجات زندگی را از 30 سالگی تغییر می‌دهند
  بزرگنمايي:

بازار آریا - همشهری : بدن ما با افزایش سن، به تغذیه و همچنین مراقبت بیشتری برای مقابله با چالش‌های در حال تغییر زندگی نیاز دارد. از جمله مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و دستگاه گوارش سبزیجات هستند.
چالش‌های سلامت از 30 سالگی و به ویژه 35 سالگی به بعد از تضعیف سلامت گوارش گرفته تا سلامت متابولیک پایین تا از دست دادن توده عضلانی و افزایش خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت و پوکی استخوان، که نیاز به رژیمی دارد که دارای تعادل مناسبی از سبزیجات غنی از مواد مغذی باشد، را در بر می‌گیرد.
به گزارش همشهری، در این مطلب به چند سبزی متحول کننده سلامت اشاره می‌کنیم که ارزش افزودن به رژیم غذایی روزانه بعد از 30 سالگی برای جلوگیری از مشکلات مرتبط با افزایش سن را دارد.
اسفناج
اسفناج یکی از سالم ترین و مغذی‌ترین سبزی‌های برگ‌دار است که می‌تواند به بهبود سلامت و تندرستی کلی کمک کند. این به دلیل وجود مواد مغذی فراوان مانند آهن، فولات، ویتامین K، ویتامین A و فیبر در این سبزی است. در واقع، با افزایش سن، حفظ سطح مناسب آهن بدن برای جلوگیری از کم خونی و خستگی مهم تر می‌شود. جدای از آن، اسفناج همچنین دارای محتوای فولات بالایی است که از سلامت قلب حمایت می‌کند و می‌تواند به حفظ سطح فشار خون سالم کمک کند. ویتامین K که مصرف آن از 30 سالگی به بعد اهمیت فزاینده‌ای پیدا می‌کند برای سلامت استخوان بسیار مهم است، زیرا تراکم استخوان با افزایش سن کاهش می‌یابد. اسفناج را می‌توان به راحتی به ماست (بورانی)، اسموتی‌ها، سالادها یا غذاهای پخته شده مانند خورش آلو اسفناج اضافه کرد تا مصرف مواد مغذی شما افزایش یابد.
کلم بروکلی
یکی دیگر از سبزیجات مغذی کلم بروکلی است که به راحتی می‌توان آن را به رژیم غذایی روزانه افزود. این سبزی سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان‌هایی مانند سولفورافان است، ترکیبی که نشان داده شده به مبارزه با سرطان و حمایت از سم زدایی کمک می‌کند. سولفورافان موجود در کلم بروکلی از طریق تغییر چندین مکانیسم اپی ژنتیک و غیر اپی ژنتیک، از سرطان محافظت می‌کند. این در مورد بسیاری از انواع سرطان نشان داده شده است. علاوه بر این، کلم بروکلی منبع عالی کلسیم است که نقش مهمی در حفظ تراکم استخوان دارد. با ورود به 30 سالگی، تمرکز بر سلامت استخوان و مبارزه با استرس اکسیداتیو بسیار مهم می‌شود و بروکلی یکی از بهترین سبزیجات برای محافظت از بدن در برابر بیماری‌های مزمن مانند آرتریت و التهاب است.
هویج
هویج مملو از بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. این ویتامین برای حفظ و تقویت بینایی، حمایت از سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی ضروری است. با افزایش سن، خاصیت ارتجاعی پوست شروع به کاهش می‌کند و آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین A برای ترمیم و درخشندگی پوست مهم‌‍‌تر جلوه می‌کنند. علاوه بر این، هویج دارای محتوای فیبر بالایی است که به هضم غذا کمک کرده و روده را سالم‌تر می‌کند و می‌تواند از نفخ و سایر مشکلات گوارشی که با افزایش سن رایج هستند جلوگیری کند. از هویج به صورت خام به عنوان میان وعده، در سالاد یا شده در خورش یا در انواع خوراک‌ها لذت ببرید.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین مملو از کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و ویتامین A به شکل بتاکاروتن است. این سبزی همچنین منبع عالی پتاسیم است که به مدیریت فشار خون و سلامت قلب کمک می‌کند. فیبر موجود در سیب زمینی شیرین با حمایت از حرکات منظم روده به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان‌های موجود در سیب زمینی شیرین به کاهش التهاب و حمایت از پوست سالم کمک می‌کند و آن را به یک غذای عالی برای افرادی در 30 سالگی تبدیل می‌کند که می‌خواهند دوران پیری خوبی داشته باشند. برای یک وعده غذایی پر از مواد مغذی آن‌ها را تفت دهید، له کنید یا به سوپ اضافه کنید.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان قوی که نشان داده شده بدن را در برابر بیماری‌های قلبی و سرطان محافظت می‌کند. لیکوپن همچنین از پوست در برابر اشعه‌های مضر فرا بنفش(UV) و جلوگیری از پیری زودرس حمایت می‌کند. در 30 سالگی، سلامت قلب و عروق و حفظ پوست جوان به اولویت‌های کلیدی تبدیل می‌شوند و گوجه‌فرنگی ترکیبی عالی از مواد مغذی برای کمک به هر دو را فراهم می‌کند. این سبزی همچنین منبع خوبی از ویتامین C و پتاسیم است که به سیستم ایمنی سالم و تنظیم فشار خون کمک می‌کند. گوجه فرنگی را به سالاد یا سس اضافه کنید یا در انواع خورش‌ها نظیر خورش بادمجان استفاده کنید یا از آن‌ها به صورت کبابی در غذاهایی مانند چلو کباب یا جوجه کباب لذت ببرید.
فلفل دلمه‌ای
فلفل دلمه‌ای، به ویژه انواع قرمز آن، سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که برای سلامت سیستم ایمنی و مبارزه با استرس اکسیداتیو حیاتی است. ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و پوست را تقویت می‌کند و خواص آنتی اکسیدانی آن به محافظت از بدن در برابر التهاب و بیماری‌های مزمن کمک می‌کند. از 30 سالگی به بعد متابولیسم (سوخت و ساز) شما کاهش می‌یابد و محتوای بالای آب و فیبر موجود در فلفل دلمه‌ای می‌تواند به تنظیم متابولیسم و هضم غذا کمک کند. این سبزی‌ها همچنین یک غذای کم کالری هستند که می‌توانند در انواع غذاها، از سالاد گرفته تا سرخ کردنی، گنجانده شوند.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.

لینک کوتاه:
https://www.bazarearya.ir/Fa/News/1258704/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

این گروه از مددجویان بهزیستی وام می‌گیرند

ترکیه علیه اسرائیل بیانیه صادر کرد

ترکیب استقلال و النصر مشخص شد

فشار بازار مسکن افتاد

هشدار فرانسه درباره گسترش جنگ در اروپا

روسیه کشتی حامل تسلیحات انگلیسی را غرق کرد

رشد صفر بخش ساختمان در 9 ماهه امسال

اظهارات جدید ترامپ درباره واگذاری خاک اوکراین

شرکت‌های ایرانی و تاجیکی همکار می‌شوند

واگذاری 8 بنای تاریخی در ایران/ علت چیست؟

پیش بینی قیمت دلار 14 اسفند 1403

جوزف عون به ریاض رفت

حمله تروریستی در مسکو ناکام ماند

تهران گرم می‌شود

خرید با تخفیف دائمی / مروری بر محصول «برگشت پول» در اپلیکیشن بلو

بیت کوین جان گرفت

بازار سهام تغییر رنگ داد

استقبال مسلمانان از حجاب همسر رونالدو/ پای هوش مصنوعی در میان است+ عکس

شرط جدید برای وراث سهام عدالت اعلام شد

حقوق اسفند بازنشستگان تامین اجتماعی چه زمانی پرداخت می‌شود؟

اقلام سفره ماه رمضان را گرانتر از این ارقام نخرید

دانشمندان در برابر ایلان ماسک صف کشیدند/ درخواست برندگان نوبل چیست؟

ساعت بازی استقلال النصر

صعود فلزات با حمایت ترامپ از ارزهای دیجیتال

سازمان هواپیمایی:مجوز ایرلاین‌های گرانفروش محدود می‌شود

اظهارات جدید کالاس درباره برنامه هسته‌ای ایران

وعده سازمان هواپیمایی درباره تشدید نظارت‌ها/ بلیت هواپیما ارزان می‌شود؟

اعلام قیمت انواع قند و شکر بسته‌بندی+ جزئیات

تتر در تعقیب دلار/ بیت‌کوین در آستانه سقوط یا جهش؟

زمان برگزاری آزمون استخدامی آموزش و پرورش 1404 اعلام شد؟

ساماندهی کولبران کلید خورد

محموله بزرگ سلاح جنگی در این استان کشف شد

سکوت معنادار چین درباره مشاجره ترامپ و زلنسکی/ پکن چه سیاستی را دنبال می‌کند؟

پزشکیان پنجشنبه به این 3 شهر سفر می‌کند

سخنگوی دولت: هنوز استعفای ظریف پذیرفته نشده است/ 6 ماه زمان کافی برای محک زدن یک وزیر نیست

دستکاری در گوشت‌های تنظیم بازاری

نظر عارف درباره سرپرست جدید وزارت اقتصاد

سریال پایتخت 7 به چه موضوعی می‌پردازد؟/ ساعت پخش این سریال پرطرفدار اعلام شد

زمان ورود تراموا به تهران اعلام شد

حماس پیشنهاد آمریکا را رد کرد

دیدار استقلال النصر بازار سیاه بلیت را داغ کرد

1400 میلیارد تومان پول حقیقی از بورس خارج شد

دلار آدم شناس است همتی را می‌بیند بالا می‌رود دیگری را می‌بیند پایین می‌آید!

گزارش گروسی درباره فعالیت‌های هسته‌ای ایران ارائه شد/ ممکن است فضایی برای مصالحه سازنده وجود داشته باشد

وعده سازمان اداری و استخدامی برای رفع کمبود معلم

فروش ماهی تازه از سوی دوره‌گرد‌ها ممنوع شد

رئیس کمیسیون کشاورزی مجلس: محموله برنج‌های وارداتی آلوده نیست اما 98% ناخالصی دارد

فارس ادعا کرد: حکم 2 وزیر اسبق در پرونده چای دبش صادر شد

شاخص کل بورس عقب نشست

قیمت میوه در آستانه عید نوروز سر به فلک کشید

© 2025 - www.bazarearya.ir . All Rights Reserved.

چاپ ایرانیان کمپانی
ویکی پدیاجستجو