بازار آریا

آخرين مطالب

این سبزیجات زندگی را از 30 سالگی تغییر می‌دهند گزارش ویژه

این سبزیجات زندگی را از 30 سالگی تغییر می‌دهند
  بزرگنمايي:

بازار آریا - همشهری : بدن ما با افزایش سن، به تغذیه و همچنین مراقبت بیشتری برای مقابله با چالش‌های در حال تغییر زندگی نیاز دارد. از جمله مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و دستگاه گوارش سبزیجات هستند.
چالش‌های سلامت از 30 سالگی و به ویژه 35 سالگی به بعد از تضعیف سلامت گوارش گرفته تا سلامت متابولیک پایین تا از دست دادن توده عضلانی و افزایش خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت و پوکی استخوان، که نیاز به رژیمی دارد که دارای تعادل مناسبی از سبزیجات غنی از مواد مغذی باشد، را در بر می‌گیرد.
به گزارش همشهری، در این مطلب به چند سبزی متحول کننده سلامت اشاره می‌کنیم که ارزش افزودن به رژیم غذایی روزانه بعد از 30 سالگی برای جلوگیری از مشکلات مرتبط با افزایش سن را دارد.
اسفناج
اسفناج یکی از سالم ترین و مغذی‌ترین سبزی‌های برگ‌دار است که می‌تواند به بهبود سلامت و تندرستی کلی کمک کند. این به دلیل وجود مواد مغذی فراوان مانند آهن، فولات، ویتامین K، ویتامین A و فیبر در این سبزی است. در واقع، با افزایش سن، حفظ سطح مناسب آهن بدن برای جلوگیری از کم خونی و خستگی مهم تر می‌شود. جدای از آن، اسفناج همچنین دارای محتوای فولات بالایی است که از سلامت قلب حمایت می‌کند و می‌تواند به حفظ سطح فشار خون سالم کمک کند. ویتامین K که مصرف آن از 30 سالگی به بعد اهمیت فزاینده‌ای پیدا می‌کند برای سلامت استخوان بسیار مهم است، زیرا تراکم استخوان با افزایش سن کاهش می‌یابد. اسفناج را می‌توان به راحتی به ماست (بورانی)، اسموتی‌ها، سالادها یا غذاهای پخته شده مانند خورش آلو اسفناج اضافه کرد تا مصرف مواد مغذی شما افزایش یابد.
کلم بروکلی
یکی دیگر از سبزیجات مغذی کلم بروکلی است که به راحتی می‌توان آن را به رژیم غذایی روزانه افزود. این سبزی سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان‌هایی مانند سولفورافان است، ترکیبی که نشان داده شده به مبارزه با سرطان و حمایت از سم زدایی کمک می‌کند. سولفورافان موجود در کلم بروکلی از طریق تغییر چندین مکانیسم اپی ژنتیک و غیر اپی ژنتیک، از سرطان محافظت می‌کند. این در مورد بسیاری از انواع سرطان نشان داده شده است. علاوه بر این، کلم بروکلی منبع عالی کلسیم است که نقش مهمی در حفظ تراکم استخوان دارد. با ورود به 30 سالگی، تمرکز بر سلامت استخوان و مبارزه با استرس اکسیداتیو بسیار مهم می‌شود و بروکلی یکی از بهترین سبزیجات برای محافظت از بدن در برابر بیماری‌های مزمن مانند آرتریت و التهاب است.
هویج
هویج مملو از بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. این ویتامین برای حفظ و تقویت بینایی، حمایت از سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی ضروری است. با افزایش سن، خاصیت ارتجاعی پوست شروع به کاهش می‌کند و آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین A برای ترمیم و درخشندگی پوست مهم‌‍‌تر جلوه می‌کنند. علاوه بر این، هویج دارای محتوای فیبر بالایی است که به هضم غذا کمک کرده و روده را سالم‌تر می‌کند و می‌تواند از نفخ و سایر مشکلات گوارشی که با افزایش سن رایج هستند جلوگیری کند. از هویج به صورت خام به عنوان میان وعده، در سالاد یا شده در خورش یا در انواع خوراک‌ها لذت ببرید.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین مملو از کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و ویتامین A به شکل بتاکاروتن است. این سبزی همچنین منبع عالی پتاسیم است که به مدیریت فشار خون و سلامت قلب کمک می‌کند. فیبر موجود در سیب زمینی شیرین با حمایت از حرکات منظم روده به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان‌های موجود در سیب زمینی شیرین به کاهش التهاب و حمایت از پوست سالم کمک می‌کند و آن را به یک غذای عالی برای افرادی در 30 سالگی تبدیل می‌کند که می‌خواهند دوران پیری خوبی داشته باشند. برای یک وعده غذایی پر از مواد مغذی آن‌ها را تفت دهید، له کنید یا به سوپ اضافه کنید.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان قوی که نشان داده شده بدن را در برابر بیماری‌های قلبی و سرطان محافظت می‌کند. لیکوپن همچنین از پوست در برابر اشعه‌های مضر فرا بنفش(UV) و جلوگیری از پیری زودرس حمایت می‌کند. در 30 سالگی، سلامت قلب و عروق و حفظ پوست جوان به اولویت‌های کلیدی تبدیل می‌شوند و گوجه‌فرنگی ترکیبی عالی از مواد مغذی برای کمک به هر دو را فراهم می‌کند. این سبزی همچنین منبع خوبی از ویتامین C و پتاسیم است که به سیستم ایمنی سالم و تنظیم فشار خون کمک می‌کند. گوجه فرنگی را به سالاد یا سس اضافه کنید یا در انواع خورش‌ها نظیر خورش بادمجان استفاده کنید یا از آن‌ها به صورت کبابی در غذاهایی مانند چلو کباب یا جوجه کباب لذت ببرید.
فلفل دلمه‌ای
فلفل دلمه‌ای، به ویژه انواع قرمز آن، سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که برای سلامت سیستم ایمنی و مبارزه با استرس اکسیداتیو حیاتی است. ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و پوست را تقویت می‌کند و خواص آنتی اکسیدانی آن به محافظت از بدن در برابر التهاب و بیماری‌های مزمن کمک می‌کند. از 30 سالگی به بعد متابولیسم (سوخت و ساز) شما کاهش می‌یابد و محتوای بالای آب و فیبر موجود در فلفل دلمه‌ای می‌تواند به تنظیم متابولیسم و هضم غذا کمک کند. این سبزی‌ها همچنین یک غذای کم کالری هستند که می‌توانند در انواع غذاها، از سالاد گرفته تا سرخ کردنی، گنجانده شوند.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.

لینک کوتاه:
https://www.bazarearya.ir/Fa/News/1258704/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

نظر عارف درباره سرپرست جدید وزارت اقتصاد

سریال پایتخت 7 به چه موضوعی می‌پردازد؟/ ساعت پخش این سریال پرطرفدار اعلام شد

زمان ورود تراموا به تهران اعلام شد

حماس پیشنهاد آمریکا را رد کرد

دیدار استقلال النصر بازار سیاه بلیت را داغ کرد

1400 میلیارد تومان پول حقیقی از بورس خارج شد

دلار آدم شناس است همتی را می‌بیند بالا می‌رود دیگری را می‌بیند پایین می‌آید!

گزارش گروسی درباره فعالیت‌های هسته‌ای ایران ارائه شد/ ممکن است فضایی برای مصالحه سازنده وجود داشته باشد

وعده سازمان اداری و استخدامی برای رفع کمبود معلم

فروش ماهی تازه از سوی دوره‌گرد‌ها ممنوع شد

رئیس کمیسیون کشاورزی مجلس: محموله برنج‌های وارداتی آلوده نیست اما 98% ناخالصی دارد

فارس ادعا کرد: حکم 2 وزیر اسبق در پرونده چای دبش صادر شد

شاخص کل بورس عقب نشست

قیمت میوه در آستانه عید نوروز سر به فلک کشید

قیمت روز محصولات ایران خودرو و سایپا؛ ارزان ترین خودرو ایرانی چند؟

اظهارات جدید کالاس درباره انرژی هسته‌ای ایران

پالس نزولی به قیمت دلار ادامه دارد؟

رمزگشایی از جاه‌طلبی‌های «شیخ جاسوس»

شتاب بی‌سابقه «فرونشست زمین» در تهران

تولید پایدار گاز مرهون تلاش کارکنان پارس جنوبی است

سرپرست اداره کل امور پژوهش وزارت نفت منصوب شد

ادعا‌های جدید نتانیاهو درباره ایران/ با مهماتی که ترامپ ارسال کرده کار ایران را تمام می‌کنیم

قیمت سیمان اعلام شد

مرز حمایت از دسترس قیمت سکه خارج شد؟

رئیس اتاق بازرگانی ایران و عراق: تیم اقتصادی دولت باید هماهنگ باشد

10 کشور دارای بزرگترین ذخایر گازی جهان/ اینفوگرافیک

گزارش گروسی درباره فعالیت‌های هسته‌ای ایران ارائه شد

ارزآوری پتروشیمی‌ها در 11 ماه امسال چقدر بود؟+ جزئیات

فرصت استثنایی تکرار نشدنی خریدصنوبر نیگرا یارانه ای جهاد کشاورزی 1ساله فقط 5هزارتومان و2 ساله با تخفیف ویژه 10هزار تومان

کاهش قیمت‌ خودرو در راه است؟

نیمی از بیمارستان‌های تهران فرسوده هستند

واکنش حماس به عملیات استشهادی در حیفا

کاهش 31 درصدی ورودی آب به سدها

دلار و تتر کاهشی شدند

مراکز خرید عمده تم تولد و لوازم جشن در تهران

مروری بر محصول «برگشت پول» در اپلیکیشن بلو

کمبود بلیت قطار گردن ربات‌ها افتاد!

خرید اراضی لویزان برای خانه‌سازی شروع شد

علیه یاشار سلطانی اعلام جرم شد+ جزئیات

شناور‌های جدید به دریای خزر می‌آیند

تثبیت پیش‌بینی قیمت نفت ازسوی تحلیلگران بازارهای جهانی

خودروی چینی هست، قطعه نیست!

پاسخ شورای رقابت به همتی؛ تحت تأثیر هیچ نهادی نیستیم

واکنش بورس به استیضاح همتی؛ تالار شیشه ای ریخت

فرونشست هشدار‌دهنده زمین در این منطقه تهران

سرمایه‌گذاری در توسعه میدان نفتی بندکرخه تصویب شد

تحویل گاز و نفت‌گاز در زمستان امسال از مصوبات تعیین‌شده فراتر رفت

ماجراجویی نوبیتکس در دنیای رمزارزها هفت ساله شد!

پتروشیمی‏‏‌ها صعودی شدند

انتظار تداوم روند نزولی طلا

© 2025 - www.bazarearya.ir . All Rights Reserved.

چاپ ایرانیان کمپانی
ویکی پدیاجستجو