بازار آریا

آخرين مطالب

برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع اقتصاد ایران

برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع
  بزرگنمايي:

بازار آریا - ایسنا : تمرینات ورزشی نقش بسیار موثری در کاهش وزن فوری دارند.
اگر شنبه است و رویای این را دارید که تا آخر هفته خوش فرم شوید با یک استراتژی مناسب، می توانید در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید. چه برای شروع سال جدید و چه برای احساس سبکی و انرژی بیشتر، با ترکیبی مناسب از رژیم غذایی، ورزش و روتین‌های هوشمندانه، می توانید تنها در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید.
1. برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع
برای کاهش سریع، باید هر روز بیش از کالری مصرفی‌تان کالری بسوزانید. کسری کالری در حدود 1000 تا 1200 کالری مورد نیاز است. شعار اینجا این است: گرسنگی نکش، هوشمندانه بخور! باید بشقاب خود را با غذاهای کم کالری اما پر حجم پر کنید.
مثلا این موارد را به بشقاب‌تان اضافه کنید.
سبزیجاتی مانند خیار، فلفل، بروکلی و اسفناج.
پروتئین بدون چربی مثل مرغ، ماهی، توفو یا تخم مرغ.
چربی های سالم در حد اعتدال (به عنوان مثال آووکادو، آجیل و روغن زیتون).
کربوهیدرات هایی که در بلغور جو دوسر یا کینوا یافت می شوند.
از مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید 
باید تا جایی که ممکن است از شکر و مواردی که قند خون را بالا می‌برند دوری کرد. 
نوشیدنی: سم زدایی و افزایش متابولیسم
هر روز حداقل دو تا سه لیتر آب بنوشید. نوشیدن زیاد به افزایش متابولیسم کمک می کند.
مثلا: 
آب با لیمو یا نعناع.
چای های گیاهی یا سبز.
آب زنجبیل برای کمک به هضم غذا
بنابراین از نوشیدنی های حاوی کالری خودداری کنید! لیموناد و آب میوه شما را چاق می کند.
3. بهترین تمرینات برای چربی سوزی
تمرینات کاردیو را در صبح انجام دهید. تمرین باید کوتاه اما شدید باشد تا گردش خون شما فعال شود و متابولیسم‌تان فعال شود.
طناب پریدن
دویدن یا پیاده روی سریع
دوچرخه‌سواری
روزانه حداقل 10 هزار قدم پیاده روی و به جای آسانسور از پله استفاده کنید. یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را به سمت خانه یا محل کار پیاده روی کنید.
برای مسافت‌های کوتاه‌تر، می‌توانید به جای استفاده از ماشین یا وسایل حمل‌ونقل عمومی، از دوچرخه استفاده کنید.
4. خواب
خواب تقویت کننده کاهش وزن است که معمولا دست کم گرفته شده است.
5. از نظر ذهنی قوی بمانید
اهداف روشنی برای خودتان تعیین و آنها را یادداشت کنید. به عنوان مثال: "تا جمعه سه کیلو وزن کم می کنم!" موفقیت‌تان را تجسم کنید: تصور کنید که چگونه احساس سبکی و تناسب اندام پیدا خواهید کرد.
ثابت قدم باشید اما خیلی به خودتان سخت نگیرید.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.

لینک کوتاه:
https://www.bazarearya.ir/Fa/News/1279401/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

افزایش سرمایه 117 همتی بانک‌های دولتی در سال 1403

آغاز پرداخت حقوق بازنشستگان سازمان تأمین اجتماعی از امروز

حدادی: خوشحال می‌شویم سپاهان با مالک ما کار کند!

افزایش هزینه‌های افطاری‌های خانوادگی با تغییر سبک زندگی

چگونه از دهک‌بندی یارانه خود مطلع شویم + راهنمای کامل استعلام با کد ملی

از کجا بفهمیم که یارانه ما هم قطع می‌شود یا خیر؟

100 هزار واحد ممتاز پالایشی یکم، به مزایده گذاشته می‌شود

پزشکیان به دیدار رهبر انقلاب می‌رود

هشدار جدی سازمان غذا و دارو درباره آجیل‌های مسموم+ روش تشخیص

آمادگی آنکارا برای میزبانی مذاکرات آتش‌بس بین روسیه و اوکراین

توقیف 500 حساب بانکی مظنون به پولشویی فعالان طلا و ارز

تخفیف استثنایی نهال گردو +به + گوجه سبز+ گیلاس+ آلبالو به مدت محدود + تضمین 100% باردهی !

طرح نوروزی پلیس آغاز شد/ نظارت پهپادی بر جاده‌های کشور

مخالفت قاطع 2 کشور با طرح ترامپ درباره غزه

تحلیلگران: تعرفه‌های نفتی ترامپ، چالش‌های جدیدی به همراه دارد

یقه گیری از متهم گرانی؛ مقصران اصلی تورم مزمن شناسایی شدند

عصر «کارخانه‌های تاریک» در چین؛ ربات‌ها حالا 24 ساعته مشغول کارند

یکی از وعده های پزشکیان هوا شد/ او با سه وعده دیگرش چه خواهد کرد؟

چند دلیل زیان ده شدن صنعت داروسازی / چروکیدگی صنعت دارو اتفاق افتاده است

دعای روز چهاردهم ماه رمضان

تاکید نماینده مجلس بر اهمیت بالای سامانه خودنویس

هیات روسیه وارد پیونگ یانگ شد

ترویج فرهنگ ایثار و شهادت، وظیفه همگان است

برپایی میز خدمت بنیاد شهید و امور ایثارگران استان اردبیل به مناسبت هفته بزرگداشت شهدا

50 درصد تخفیف عیدانه رویال نهال: فرصتی بی ‌نظیر جهت خرید نهال ‌های میوه

صنوبر یک‌ساله فقط و فقط 5هزارتومان دوساله 10 هزارتومان؛ تخفیف ویژه حمایت از باغداران

اظهارات تهدید‌آمیز روبیو علیه دانشجویان حامی فلسطین

شرایط شرکت دانشجویان و پذیرفته‌شدگان سنوات قبل در نوبت دوم کنکور 1404+ جزئیات

تعویق در زمان پاسخ نتانیاهو به موافقت حماس با پیشنهاد میانجی‌گران

هوای پایتخت برای این گروه‌ها ناسالم شد

آخرین فرصت خریدنهال میوه همه ارقام فقط و فقط 20هزار تومان

چرا سیب زمینی گران شد؟

قاچاقچیان سوخت، افراد معمولی نیستند

یوسفی: وفاق باید حول محور حل مشکلات مردم باشد، نه منافع سیاسی/ مشکلات اقتصادی با انسجام حل می‌شود

3 شناور در آب‌های خلیج فارس توقیف شدند

سودای آلمان برای توافق محرمانه با سوریه

خیز رشد، صعود سرمایه گذاری

عدم تحویل برخی خودروهای وارداتی با گذشت 3 ماه از تکمیل وجه

قیمت خودرو نجومی شد؛ پژو پارس میلیاردی شد

ادعای تازه استارمر علیه پوتین/ تلاش می‌کند آتش‌بس را به تاخیر بیندازد

امروز؛ آغاز واریز حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی

استعفای یک مقام دولت ترامپ

یقه «کسری بودجه» را بگیرید!

فروش ویژه 1170 رقم نهال تجاری زودبارده با 100% باردهی تضمینی + بارکددار با ارسال یکروزه

از تخفیفات ویژه عیدانه رویال نهال برای خرید نهال های اصلاح شده و پیوندی استفاده کنید

دمای بیشتر مناطق کشور افزایش می‌یابد/ آلودگی هوا در راه کلانشهرها

عاملان ربایش یک قطار در پاکستان چه کسانی بودند؟

تعویض شدن به مذاق رونالدو خوش نیامد

آیا در ایران باستان معادن طلا وجود داشته است؟

این دسته از خودروها در ایام نوروز توقیف می‌شوند/ توصیه مهم به رانندگان

© - www.bazarearya.ir . All Rights Reserved.

چاپ ایرانیان کمپانی